A magas vérnyomás 3 különleges rizikófaktora- Így kerülje el őket!

553
HOZZÁSZÓLÁS:

Az újabb kutatások szerint a vérnyomáson és a koleszterinen kívül más, rejtett, eddig kevéssé ismert veszélyek is fenyegetik a szívet. Minél többet vizsgálódnak a kutatók, annál egyértelműbb, hogy számos marker vegyület növelheti a szív- és érrendszeri problémák kockázatát. Sok háziorvos sajnos nem tud ezekről, vagy ha tud is, alulbecsüli a veszélyt, és nem említi betegeinek. Ám ha mi ismerjük a kockázatokat, sőt azt is tudjuk, hogyan lehet védekezni ellenük, elkerülhetjük a lehetséges következményeket akár az életünket is megóvhatjuk.

A módszerek egyszerűek: rendszeres fogápolással, egészséges rágcsálnivalókkal (például diófélékkel) vagy multivitamin-tabletta szedésével könnyen célt érhetünk.

1. A C-reaktív proteinmagas vérnyomás

Ezt a fehérjét a máj termeli, ha valahol gyulladás van a szervezetben. A kutatások kimutatták, hogy a C-reaktív protein (CRP) felszaporodása növeli a szívinfarktus kockázatát, akkor is, ha a koleszterinszint rendben van. A túl sok CRP plakk-képződésre (az érfalak elzsírosodására, elmeszesedésére) utaló marker.

De mitől szaporodik fel ez a protein? Alacsony intenzitású, de az egész testet érintő, gyulladást kiváltó fertőzésektől (ilyen például az ínybetegség) vagy más irritációs tényezőktől, melyek ellen az immunrendszernek állandó csatát kell vívnia. Ezekről a krónikus gyulladásokról tudományos körökben egyre több szó esik. Mivel a vér CRP-szintjét különféle gyulladások emelhetik,  a szív és érrendszeri kockázat szempontjából nem ad releváns eredményt. Kiderült azonban, hogy a CRP-szint csökkentése lassítja az érelmeszesedést. íme, a három legjobb módszer.

Alapos fogápolás. Az ínybetegség már akkor is gyulladásos állapotot idézhet elő a szervezet egészében, vagyis növelheti a szívinfarktus vagy a stroke kialakulásának kockázatát, ha a fogínynek csak kis zugaira korlátozódik. Kutatások szerint nagymértékben óvja a szívet és az érrendszert, ha rendszeresen ápoljuk fogainkat – ez nemcsak fogmosást jelent, hanem a fogközök fogselyemmel vagy interdentális kefével történő módszeres kitisztítását, majd ínyápoló szájvízzel történő öblögetést.

Egészséges gabonafélék és hüvelyesek. A kutatások szerint napi 32 g rostbevitel nyomán a felére süllyed a CRP-szint. Ezt a célt úgy érhetjük el, hogy szendvicseinket teljes kiőrlésű kenyérből készítjük, és rostokban gazdag, teljes kiőrlésű zabpelyhet, durum tésztát, valamint sok babot és lencsét eszünk.

Csokoládé helyett. Mindennap együnk meg egy marék diót, mogyorót vagy mandulát, melyek sok rostot és jótékony hatású ómega-3 zsírsavat tartalmaznak, s csökkentik a vérben a CRP mennyiségét.

2. A Metabolikus szindróma

A fejlett országokban a lakosság körülbelül negyedénél a szívroham és a stroke rizikófaktorai közül egyszerre több is fennáll. Ezt a halmozott veszélyeztetettséget nevezik újabban az orvosok metabolikus szindrómának. Másik elnevezése inzulinrezisztencia (szindróma), mert a magas vércukorszint mellett az is jellemző rá, hogy a vérben túl sok az inzulin. Normál esetben az inzulin a szőlőcukor (glükóz) felvételének fokozására ösztönzi a sejteket, tehát csökkenti a vércukorszintet, ám ennél a kóros állapotnál a zsír-, izom- és máj sejtek nem reagálnak megfelelően a hormonra. A szervezet válaszképpen egyre több inzulint pumpál a vérbe, hogy csökkentse a vércukorszintet – sikertelenül. Az eredmény: anyagcserezavar.

A metabolikus szindróma további jellemzője a magas vérnyomás, a vérzsírok (trigliceridek) felszaporodása, a HDL-koleszterinszint csökkenése és a hasra hízás, mely önmagában is veszélyezteti a szívet és az érrendszert. Ezek a szervezet egészére ható gyulladásokat keltenek, és elősegítik a vérrögképződést, együttesen tehát drámai mértékben növelik a szívinfarktus és a stroke kockázatát. Ha a metabolikus szindrómát nem kezelik időben, cukorbetegség, máj- és vesebajok, epekő és más szövődmények léphetnek föl.

Mi tehetünk ellene?

Napi fél óra mozgás. Hatására az izomsejtek több glükózt vesznek fel a vérből, sőt az inzulin iránti érzékenységük is fokozódik.

Étrend a hasra hízás ellen. A hason és deréktájon a belső szervek körül-lerakódott háj réteg növeli a metabolikus szindróma kialakulásának kockázatát. Ledolgozása érdekében rendszeresen mozogjunk, s térjünk át olyan étrendre, melyben a gyümölcsöké, zöldségeké, teljes kiőrlésű gabonatermékeké a főszerep.

Édességek helyett gyümölcsök. A túlcukrozott, rostszegény édességek fogyasztása nyomán a vér glükózszintje hirtelen megemelkedik, mire a szervezet nagy mennyiségű inzulint pumpál a vérbe. A cukros étrend rendkívüli megterhelést ró a vércukorszint automatikus szabályozására, amely végül ki is kapcsolhat különösen az elhízott, keveset vagy egyáltalán nem mozgó egyének esetében áll fenn ennek a cukorbetegséget előidéző állapotnak a veszélye.

3. A Homocisztein

A homocisztein aminosav, amely a fehérjék (főleg a vörös húsok) emésztése során keletkezik. Számos adat bizonyítja, hogy ha túl sok van belőle a vérben, károsodhat az érfal, megnő a vérrögképződés kockázata, vagyis fokozottan fennáll a szívinfarktus veszélye. Szintjét kellő mennyiségben automatikusan csökkentik a B-vitaminok, ezért kevésbé fenyegetik a szív- és érrendszeri problémák azt, aki sok gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. Ugyanakkor a hús és hal mellett tejterméket sem fogyasztó vegánok szervezetében gyakran túl sok a homocisztein, e táplálékok ugyanis a fő forrásai a B12-vitaminnak, mely szintén hatékonyan csökkenti ennek az aminosavnak a mennyiségét.

A megoldás tehát az egészséges, kiegyensúlyozott étrend – önmagában a vitamintabletta szedése nem sokat ér, kivéve, ha valaki B-vitamin-hiányos. Egy vitamin kísérlet során kimutatták, hogy a folsavat, valamint a B6- és B12-vitamint tartalmazó kiegészítők szedése után a homociszteinszint 30 százalékkal csökken, de más élettani előnyök nem jelentkeznek.

Kevesebb kávét! Kimutatták, hogy rendszeres kávézás hatására a B-vitaminok mennyisége csökken, míg a homocisztein szintje emelkedik a szervezetben.

Jótékony gyümölcsök és zöldségek. A citrusfélék, a paradicsom és a spenót kiváló forrása a homociszteint bontó folsavnak.

Tejtermék? Mind jöhet! Vizsgálatok szerint a tejtermékek rendszeres fogyasztóinak vérében 15 százalékkal kevesebb a homocisztein, mint azokéban, akik az ilyen élelmiszereket nem kedvelik. Vásárláskor mindig a zsírszegény, illetve natúr fajtákat válasszuk.

Vacsorára sült paprika, párolt brokkoli. Egy vizsgálatból kiderült, hogy a legtöbb paprikát és keresztes virágú zöldségfélét (káposztát, brokkoli, karfiolt) fogyasztók homociszteinszintje 16,5 százalékkal alacsonyabb, mint az ilyen terményeket nem vagy ritkán fogyasztóké.

553
HOZZÁSZÓLÁS:
loading...

Hozzászólások |

Összesen eddig
0

És te mit gondolsz erről?
Neked mi a véleményed a témáról?

Szólj hozzá

| Mondd el a véleményed

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

 

<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Válogatott készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Login



Elfelejtette jelszavát?
Regisztráció! [ bezár ]
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Felhasználó létrehozása!



Már regisztrált? Jelentkezzen be! [ bezár ]

Elfelejtette jelszavát?


[ bezár ]